如何離開焦慮迴旋？

當人陷入「焦慮迴旋」後，便會不停擔心不同狀況出現，擔心自己沒有勇氣面對，擔心自己自己沒有能力應付。最後把時間都花在擔心焦慮上，原地踏步，日常生活也跟着停擺。很難完全避免焦慮，但能夠想辦法紓緩。如果你發現你也陷入了焦慮迴旋，讓我們一起試試以下方法

1. 扭毛巾大法
我們可以「先繃緊，再放鬆」，吸氣時像扭毛巾一樣把全身的肌肉都繃緊、用盡全力地把五官皺在一起，然後呼氣時一口氣把全身都放鬆，彷彿把所有重擔都呼出放下。

2. 未雨綢繆法
如其停留在憂慮並消耗心力，倒不如主動把擔心的事情都寫下來，再續一續一擊破，把想到的解決方案，可行與否都先紀錄下來，主動多作預備，讓自己看到出路。

3. 54321 法
當感到焦慮正在吞噬我們，感到已經不堪重負時，我們可以嘗試把自己從内在情緒拉出來到外在世界，先踩剎車，快速地回到當下，告知大腦我們是安全的。我們可以看看周圍，不要著急，找出現在看到的五樣東西、四種聲音、三種氣味、兩種觸覺、還有嘴巴裡的一種味道，在內中默默地對自己數。透過把注意力轉移到環境中安全的物品上，開始向大腦發送信號，顯示你也是安全的。

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